Ha a gyermekednek rendszertelen alvásrendje van, igyekezz időben rendezni azt. A rendszeres és kiegyensúlyozott délutáni alvás segít, hogy gyermekednek pihentető legyen az éjszaka. A délutáni pihenés hozzájárul a minőségi éjszakai alváshoz, hiszen estére nem lesz nyűgös és síros, valamint nem holtfáradtan esik be az ágyba.

Egy éves koruk körül a gyerekek nappal két alkalommal is alszanak, azonban 1,5-2 éves koruk körül általában már elegendő az egyszeri délutáni alvás is. Ezt lehetőleg időzítsük közvetlenül az ebéd utáni időszakra. 2-3 éves korukra általában kialakul a megszokott napirend. Sok kisgyerek már 4 éves kora után nem igényli a délutáni alvást, azonban sokak számára legalább 6 éves korig hasznos lehet.

A folyamatot nem szükséges sürgetned, még akkor sem, ha 2 éves gyermeked kétszer is alszik a nappal folyamán. A gyerekek alvásigénye ebben a korban még változó. Azok a gyerekek, akik bölcsődébe vagy napközibe járnak könnyen hozzászoknak a rutinhoz, hiszen a délutáni alvás része az bölcsődei vagy óvodai programnak.

• Előre tervezd meg a napi programot és gyermekedet időben fektesd le. A délutáni alvást lehetőleg időzítsd közvetlenül a ebéd utánra.

• A gyerekek alvásigénye igen eltérő lehet, és nagymértékben függ a gyermek testi és lelki szükségleteitől. Ajánlott, hogy a pihenés ne tartson tovább 2 óránál és lehetőleg ne nyúljon bele 16 óra utáni, délutáni időszakba. A túl hosszú délutáni szunyókálás megzavarhatja az éjaszakai alvás nyugalmát.

• Azért, hogy a gyermek könnyen elkülönítse az éjszakai alvást a nappalitól ne próbálj sötétet és tökéletes csendet teremteni köré a délutáni pihenés alatt.

• Ha gyermeked éjszaka rossz alvó, ne próbáld megszüntetni a délutáni alvásokat. Ha a gyerek nagyon fáradt lesz estére, lehetséges, hogy az éjszakai alvás még kellemetlenebb lesz a számára.

Sok gyerek idővel megkísérli elkerülni a délutáni alvást, legtöbbször akkor, amikor az már terhet jelent a számára. A gyermekek rendszerint érzik, hogy mennyi pihenésre van szükségük, azonban arra mindenképp figyelj oda, hogy az éjszakai alvásidő megfelelő hosszúságú és pihentető legyen számukra.